????️‍♂️ 6-Minggu Push-Up Endurance Plan ???? Frekuensi Latihan 4x seminggu (misal: Senin, Rabu, Jumat, Minggu). Hari di antara latihan = istirahat / latihan core ringan. ???? Minggu 1–2: Dasar & adaptasi Tujuan: membangun form sempurna & adaptasi otot. 3–4 set push-up (sebanyak mungkin dengan form benar, tanpa gagal total). Istirahat antar set: 60–90 detik. Tamb... https://kotagg.asia