???? 4. Latih napas dan ritme Lakukan ritme terkontrol: 2 detik turun, 1 detik naik. Jangan buru-buru — semakin efisien gerakan, semakin lama kamu kuat. Fokus pada pernapasan ritmis (jangan tahan napas). ???? 5. Latihan core dan stabilitas Core kuat bantu tubuh nggak cepat goyah: Plank (3×1 menit) Side plank (3×30 detik per sisi) Mountain climbers Leg raises... https://kotagg.asia